Vko 27 / 2014 Helteitä luvassa

Melko täyteen ahdettu viikko. 5 juoksulenkkiä ja kolmesti boulderoimassa, eli sellaiset reilut 10h liikuntaa. Juoksuiluissa 9 ja 14km perusjolkotukset, yksi tempolenkki, mäkitreeni ja pitkis. Pitkiksellä levottomat sykkeet, mutta toisaalta takana oli raskas viikko ja varmaan helteelläkin oli osansa asiaan.

Ma: Juoksu 9,1km (5:37min/km 151bpm)
Ti: Bouldering 1h30min
Ke: Mäkitreeni 8,25km (518m elev. gain, 159bpm)
To: Juoksu 7,4km (4:59min/km, 162bpm)
Pe: Bouldering 1h30min
La: Juoksu 14,1km (5:59min/km 153bpm), Bouldering 1h
Su: Juoksu 21,1km (6:20min/km 153bpm)

Vko 27 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä yht 59,9km ja 6h15min

Mäkitreeniä Keinukalliossa

Tuo minun lista "ikuisuusprojekteista" on juoksuharrastuksen parissa paisunut melko pitkäksi, mutta nyt siltä voi yliviivata ainakin mäkitreenin Keravan Keinukalliossa. Keinukallio on entinen laskettelukeskus, jonka rinteet ovat vesakoituneet umpeen muutamaa raivattua frisbeegolf-rataa lukuunottamatta. Kuntoilijoita varten rinteeseen on purutettu noin 20m korkea pätkä (ylempi kuva), joka jatkuu ylös kapeana ja mutaisena polkuna. Toinen reitti huipulle kulkee mutkittelevampaa kivikkoista huoltotietä pitkin (alempi kuva).

Purutettua pätkää oli hyvä nousta.

Nousumetrejä Keinukallion "kierrokselle" Garminin mukaan kertyy noin 44 metriä, ja pituutta 0,7 kilometriä. Vertikaalitonni olisi siis vaatinut jo vajaan 16km lenkin. Itse lopetin leikin kesken 12. kierroksen jälkeen. Nousumetrejä oli tällöin kertynyt 518 ja pituutta koko harjoitukselle 8,25km. Sauvomalla rinteet rivakkaasti ylös ja juoksemalla alamäet harjoituksen keskisyke huiteli siellä 160bpm seutuvilla. Tästäkin huolimatta koko urakka ei tuntunut perus intervalli- tai tempoharjoitusta rankemmalta.

Huipulla 12. kertaa.

Toinen "ikuisuusprojekti, eli vertikaalitonni jäi siis vielä tälläkertaa toteuttamatta. Täytyy varmaan tehdä seuraavaksi täsmäisku Malminkartanon Jätemäelle jolla on käsittääkseni korkeutta parikymmentä metriä enemmän ja pituuttakin huomattavasti vähemmän.