Vko 27 / 2014 Helteitä luvassa

Melko täyteen ahdettu viikko. 5 juoksulenkkiä ja kolmesti boulderoimassa, eli sellaiset reilut 10h liikuntaa. Juoksuiluissa 9 ja 14km perusjolkotukset, yksi tempolenkki, mäkitreeni ja pitkis. Pitkiksellä levottomat sykkeet, mutta toisaalta takana oli raskas viikko ja varmaan helteelläkin oli osansa asiaan.

Ma: Juoksu 9,1km (5:37min/km 151bpm)
Ti: Bouldering 1h30min
Ke: Mäkitreeni 8,25km (518m elev. gain, 159bpm)
To: Juoksu 7,4km (4:59min/km, 162bpm)
Pe: Bouldering 1h30min
La: Juoksu 14,1km (5:59min/km 153bpm), Bouldering 1h
Su: Juoksu 21,1km (6:20min/km 153bpm)

Vko 27 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä yht 59,9km ja 6h15min

Mäkitreeniä Keinukalliossa

Tuo minun lista "ikuisuusprojekteista" on juoksuharrastuksen parissa paisunut melko pitkäksi, mutta nyt siltä voi yliviivata ainakin mäkitreenin Keravan Keinukalliossa. Keinukallio on entinen laskettelukeskus, jonka rinteet ovat vesakoituneet umpeen muutamaa raivattua frisbeegolf-rataa lukuunottamatta. Kuntoilijoita varten rinteeseen on purutettu noin 20m korkea pätkä (ylempi kuva), joka jatkuu ylös kapeana ja mutaisena polkuna. Toinen reitti huipulle kulkee mutkittelevampaa kivikkoista huoltotietä pitkin (alempi kuva).

Purutettua pätkää oli hyvä nousta.

Nousumetrejä Keinukallion "kierrokselle" Garminin mukaan kertyy noin 44 metriä, ja pituutta 0,7 kilometriä. Vertikaalitonni olisi siis vaatinut jo vajaan 16km lenkin. Itse lopetin leikin kesken 12. kierroksen jälkeen. Nousumetrejä oli tällöin kertynyt 518 ja pituutta koko harjoitukselle 8,25km. Sauvomalla rinteet rivakkaasti ylös ja juoksemalla alamäet harjoituksen keskisyke huiteli siellä 160bpm seutuvilla. Tästäkin huolimatta koko urakka ei tuntunut perus intervalli- tai tempoharjoitusta rankemmalta.

Huipulla 12. kertaa.

Toinen "ikuisuusprojekti, eli vertikaalitonni jäi siis vielä tälläkertaa toteuttamatta. Täytyy varmaan tehdä seuraavaksi täsmäisku Malminkartanon Jätemäelle jolla on käsittääkseni korkeutta parikymmentä metriä enemmän ja pituuttakin huomattavasti vähemmän.

Vko 26 / 2014 Tynkäviikko ja loppukiri

Alkuviikosta maanantai ja tiistai meni vielä toipilaana. Maanantaina oli vielä paikoitellen melko heikko olo, ja jo kaupassakäynti puski pintaan pienen hien. Tiistaina kunto vaikutti jo ihan normaalilta, mutta maltoin vielä lepäillä rauhassa.

Keskiviikkona lähdin rauhalliselle 5km lenkille, tarkoituksena juosta pitkisvauhtia eli reilusti päälle 6min/km. Mopo kuitenkin karkasi sen verta käsistä, että lopputuloksena oli vajaat kymmenen kilsaa maravauhtia ja mahtava fiilis. Ihan kun hetkeen ei olisi päässyt juoksemaan ;)  Torstaina ensin pururadalla vajaa kymppi, nestetankkaus himassa ja vielä vitonen päälle.

Lauantaina perus pitkis. Nyt pysyi hyvin vauhdit aisoissa. Vikka loppua kohden meinasi loppua energiat, niin sykkeet jäivät kuitenkin siedettävälle tasolle. Sunnuntaina tuulta ja sadetta piilossa Ratiopharm Arenalla viimeistelyksi 11,4km maravauhtia ja kahdesta haaskiin menneestä päivästä huolimatta 60 viikkokilsaa täyteen.

Ma: Toipilaana
Ti: Toipilaana
Ke: Juoksu 9,4km (5:39min/km 152bpm)
To: Juoksu 9,4km (6:03min/km 142bpm), Juoksu 5km (6:05min/km 142bpm)
Pe: Bouldering 1h15min
La: Jouksu 24,9km (6:45min/km 143bpm)
Su: Juoksu 11,4km (5:39min/km 151bpm)

Mukaanlukien maanantai viikolta 27 Kesäkuun yhteenveto: 21 juoksulenkkiä, 226,6km ja 23h

Vko 25 / 2014 Metsää meni

Juhannusviikon juoksut jäivät lomailun ja sairastelun seassa raportoimatta, joten tässä viikon myöhässä oleva yhteenveto osittain metsään menneestä Juhannuksesta.

Juhannusviikko lähti käyntiin mallikkaasti. Viikonlopun lenkkien jälkeen pidin maanantain taukoa ja suunnistin voimaa uhkuen tiistaina takaisin mökkipoluille hakemaan tuntumaa uusista Inovoista. Keskiviikkona kävin kiertämässä Teerisuon rengasreitin, ja torstaina palasin Syväjärvelle. Perjantaille suunnitellusta lepopäivästä tuli tosiaankin lepopäivä, sillä Teerisuolla käynyt tuuli taisi tehdä tepposen. Juhannus meni reippaassa kuumeessa ja loppuviikon juoksut olivat sitten siinä. Hatuttaa kyllä hieman, että lauantaille suunnittelemani Hiidenportin reissu jäi tälläkertaa kokematta.

Polkujuoksusta jäi sairastelusta huolimatta hyvä maku suuhun. Polkujen teknisyys ja jatkuvasti vaihtuva maisema pitävät mielen virkeänä. Aika kulki kuin siivillä, eikä puolivaloilla juoksemiseen näillä taidoilla ollut asiaa. Tahti ja sykkeet pysyvät melko maltillisina, mutta maaston myötäily ja jalansijan hakeminen laittoivat sekä reidet että nilkat koville.

Syväjärvi on Metsähallituksen ylläpitämä virkistys- ja kalastuskohde, jonka kahden järven ympäri kulkee hyväkuntoinen retkeilypolku. Järven pohjoispuoli kulkee pitkin korkeaa särkkää ja on teknisesti helposti juostavaa maastoa. Eteläpuolen polut ovat vähän kapeammat ja juurakkoisemmat, eteläpuolelta löytyy myös jonkin verran pitkospuita ja kosteikkoa. Pituutta Syväjärven lenkille tulee 4.4km.

Teerisuo on myös Metsähallituksen ylläpitämä virkistyskohde. Se on myös osa pidempää UKK-reittiä. Teerisuon reitti kulkee pitkin ja poikin Teerisuota. Kosteikot ja suoalueet on varustettu pitkospuilla, muuten reitti on osittaina aika teknistä polkua (tai ainakin minulle oli). Pituutta Teerisuon kierrokselle tulee noin 11km.

Teerisuon pitkospuita

Ma: Lepo
Ti: Polkujuoksu 10km (5:57min/km 147bpm)
Ke: Polkujuoksu 11,5km (7,13min/km 143bpm)
To: Polkujuoksu 13,3km (7,04min/km 140bpm)
Pe: Kipeänä
La: Kipeänä
Su: Kipeänä

Vko 25 yhteenveto: 3 juoksulenkkiä yht 34,8km ja 3h56min

Vko 24 / 2014 Metsään!

Alkuviikko meni peruslenkkeillessä, maanantaina pururadalla maravauhtinen ja keskiviikkona hyötyliikuntaa eli juosten autokorjaamolta kotio. Keskiviikkona kävin juoksemassa pitkästä aikaa vetoja. Tuo 4min/km tahti on kyllä edelleen sellainen, ettei sitä juostessa tekniikasta juuri ole tietoa. Ilmeisesti lujaa juoksemista ei opi juoksemalla hiljaa mukavuusalueella.

Perjantaina hain Jussiksi Varuste.netistä Inov8 Roclite 295 maastolenkkarit, joita ehdin viikonloppuna kokeilla jo kolmen lenkin verran mökkipoluilla. Lestiltään kenkä tuntuu hyvältä jalassa. Ainakin New Balanceen ja Asicseen tottunut jalka oli heti kuin kokonaan. Noihin täysvaimennettuihin NB1080 kenkiin verrattuna ne ovat myös melko kevyet (myös märkinä). Varvastilaa riittää, mutta tästä huolimatta kenkä pysyy jämäkästi paikallaan myös alamäissä. Pitoa riittää myös poluille, juurakoille ja märille kiville tarpeeksi.

Suunnitelma juhannusviikolle pitää sisällään pääsääntöisesti siis polkuja. Tarkoitus olisi käydä säistä riippuen kiertämässä Kainuun luontopolkuja myös vähän kauempanakin.

Hernerokkasumut mökkirannassa. Kalaan, lenkille vai takaisin sänkyyn?

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 9,46km (5:40min/km 146bpm)
Ke: Juoksu 15,13km (6:23min/km 135bpm)
To: Juoksu 11,23 (6x800m vedot @ 4:00min/km ja verkat)
Pe: Lepo
La: Polkujuoksu 6km ( 6:02min/km 154bpm)
Su: Polkujuoksu 8,88km (6:55min/km 144bppm, Polkujuoksu 5,88km (7:01min/km 140bpm)

Vko 24 yhteenveto: 6 juoksulenkkiä yht 56,6km ja 5h55min