Vko 21 / 2014 Palauttelua Kuopion reissusta

Ensimmäisestä ultrasta palautuminen toi mukanaan uutta näkökulmaa, miltä väsyneet jalat voivat tuntua. Jalat rakkoineen tuntuivat juostavilta jo keskiviikkona, mutta todellisuudessa tankki oli edelleen tyhjä. Keskiviikon ja torstain lenkit olivat puhdasta väkisinjuoksua, ensimmäiset pari kilsaa meni aina hyvin, mutta puolentunnin kohdilla askel alkoi tuntua raskaalta, vaikka muuten kaiken piti olla kunnossa.

Lauantain pitkis oli jostain syvältä - kuuma, jano ja raskaat jalat. Mukaan pakattu 1,5 litran juomarakko tyhjeni jo siinä 16km kohdalla. Onneksi mukaan tullut pankkikortti mahdollisti pitstopin Korson Ärrän vichykaapille. Ehkä se ennakoiva nestetankkaus meni hieman penkinalle. Nahat ainakin paloi, eli jatkossa Niveaan enemmän suojakertoimia.

Sunnuntaina - hetken mielijohteesta - jätin tutut maisemat taakseni ja suuntasin Nikuvikeniin. Rannikolla oli mahtava juosta! Sää ainakin tuntui viileämmältä, vaihteleva maasto virkisti mieltä ja muutenkin fiilis oli aivan eri kuin lauantaina. Viikonloppuna juoksukilsoja kertyi 21+15, eli sellaista pientä ultraharjoitteluun viittaavaa toimintaa aistittavissa.

Aina on aikaa miettiä hetki syntyjä syviä. 

Pikaisesti kalenteria vilkaisemalla huomasin, että tässä kuussa on kertynyt jo 250 juoksukilometriä. Eli pienellä panostuksella 50km lauantaihin mennessä ja kuukausirappariin voidaan merkata 300km toukokuun kohdalle. Lauantaina olisi myös tarjolla #jättäri100, eli "alppiharjoutus" Malminkartanon jätemäellä. Josko nyt olisi hyvä hetki hankkia ne paremmin maastoon sopivat kengät ja tutustua mäkitreenaukseen?!?

Ma: Lepo
Ti: Bouldering 1h
Ke: Juoksu 13km (5:54min/km 144bpm)
To: Juoksu 6km (6:03min/km 145bpm), Juoksu 6,07km ( 5:47min/km 154bpm)
Pe: Bouldering 2h
La: Juoksu 21,1km ( 6:54min/km 148bpm)
Su: Juoksu 15,7km (6:40min/km 144bpm)

Vko 21 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä yht 62km ja 6h39min

Kuopio 6h kisaraportti ja vko 20 yhteenveto

Kuopio 6h eli allekirjoittaneen ensimmäinen ultramatka on nyt sitten taitettu. Kisojen järjestelyt ja huolto pelasivat ilman ainuttakaan moitteen sanaa, tästä iso kiitos Ruoholahti Roadrunnerseille. Tunnelma stadionilla oli hyvä niin kentän laidalla kuin itse radallakin. Tulipahan sitä vaihdettua muutama sana parin kanssakilpailijan ja juoksufoorumilaisen kanssa. Sään osalta kisa oli kutakuinkin identtinen Tuusulanjärven maratonin kanssa.

Omalta osalta kisa sujui suunnitellusti sinne neljän tunnin paikkeille saakka. Oman kelloni mukaan olin tällöin vielä vessatauostakin huolimatta kiinni 6:00min/km tahdissa. Helpot nuo ekat neljä tuntia eivät kuitenkaan olleet. Olo oli kuin maratonin juosseella, vaikka tahti olikin noin 0:20min/km hitaampi. Tuon neljännen tunnin jälkeen vauhti alkoikin hiipua melko nopeasti. Kilometrit 40-45 kulkivat enää noin 6:20min/km tahdilla. Jouduin myös nostamaan nestetankkauksien määrää 3-4km syklistä yhteen kertaan per kilometri.

Viiden tunnin kohdalla olin jo selvästi jäljessä a-tavoitteesta. Sellaisen 7:00min/km tahdin ylläpitäminen alkoi pikkuhiljaa tuntua aina vain vaikeammalta. Reidet tuntuivat armottoman jäykiltä ja keho huusi jatkuvasti lisää nestettä, joka onneksi kuitenkin imeytyi edelleen vaivatta. Viimeinen tunti ei enää eronnut edeltäjästään, mitä nyt nestetasapaino alkoi tuntua hieman paremmalta. Summerin soidessa kuuden tunnin merkiksi tiputin merkkikapulani takasuoralle, joka oikeutti 56,718km tulokseen.

Niistä fiiliksistä... Ainakin näin jälkikäteen väittäisin, että nautin (heh) jokaisesta hetkestä. Tulipahan sitä jopa tuuletettua kameramiehelle viimeisten tuntien kohdalla satunnaista täyteen tullutta kilometriä. Heti kisan päätyttyä fiilis oli mahtava, en oikein tienyt pitäisikö itkeä vai nauraa, jokainen tunne tuli kuin vahvistimen kautta.

Mitä tästä opittiin? No nöyryyttä ultramatkoja kohtaan tuli ainakin kuin saavista kaataen. Elikäs, seuraavaksi jalat kuntoon ja sitten takaisin tienpäälle. Juoksukilsoja pitää saada lisää ja lisää. Ensikosketus ultramatkoihin on nyt saatu, seuraavalla kerralla mennään pidemmälle.

Ja statistiikkaa järjestäjien taholta*:
1h - 11,795km
2h - 20,995km
3h - 30,195km
4h - 39,395km
5h - 48,195km
6h - 56,718km

*Edellämainitut matkat kertovat juostut täydet kierrokset ennen tasatunnin vaihtumista.

Vko 20 yhteenveto: Viikon saldona kaksi herkistelylenkkiä, kumpikin noin 7,5km sekä kisat. Eli yhteensä 72,7kilometriä ja 7h23min.

Ajatuksia ennen ensimmäistä ultramatkaa

Kuopio 6h lähtölaukauksen kajahdukseen on tätä kirjoittaessani aikaa enää vajaat kaksitoista tuntia. Viimeisen viikon keventelyt ja tankkaus on sujunut hyvin. Mitään kremppoja ei ole ilmennyt, ja jalat tuntuvat hyviltä. Ensimmäinen 1000km vuosimallia 2014 paukkui torstaina, eli kyllä tämän juoksemisen pitäisi olla tuttu konsepti.

Huominen alkaa hotelliaamiaisella noin kello 0630-0700. Tämän jälkeen nestetankkausta ja fiiliksestä riippuen vielä lyhyet torkut. Tästä hotellilta on kisapaikkaan matkaa noin puoli kilsaa, eli mikään kiire ei aamulla pitäisi olla.

Itse kisaa varten suunnitelma on selkeä. Lähdetään liikkeelle 6min/km tahdilla ja katsotaan riittääkö rahkeet 60km rikkomiseen. Ensimmäiset neljä tuntia pitäisi kulkea kevyesti ja tuon tavoitteen täyttyminen ratkeaa todennäköisesti vasta viimeisellä tunnilla.

Vko 19 / 2014 Nihkeä alku ja neljä kuntaa

Viikko alkoi harvinaisen hankalilla juoksuilla. Taisin yliarvioida omat voimani ja viikonlopun 21km sekä 15km lenkkien vaikutuksen, koska maanantaina jokainen kilometri oli työn ja tuskan takana. Mieli teki juosta, mutta jalat olivat toista mieltä. Keskiviikkona ei tainnut oikein tehdä edes mieli juosta. Toisin sanoen paska reissu, mutta tulipahan tehtyä.

Torstaina ja perjantaina oli sitten aivan eri ääni kellossa. Torstaina kävin pururadalla heti sateen lakattua, ilma oli raikas ja askel lennokas. Edes sukkien kastuminen ensimmäisellä kilometrillä ei pilannut tunnelmaa. Perjantaina lenkkiä vauhditti kaatosade. Sateessa juokseminen on ihan nautinnollista, ainakin niin kauan kun yläkroppa pysyy lämpimänä.

Lauantain lepopäivän jälkeen luvassa oli viikonlopun pitkis juoksufoorumin porukan kanssa. Teemana noin 6:00min/km ja neljä kuntaa. Matkaa kertyi kiitettävät 27 kilometriä ja aikaa kului noin kaksi tuntia ja kolme varttia. Tämä lenkki olikin ensimmäinen pitkis, jota en juossut yksin, ja kyllähän tuo seura kelpasi. Vajaa kolmetuntinen kului hetkessä.

Ensiviikolla luvassa sitten keventelyt ja lauantaina Kuopio 6h. Kuluvalta vuodelta juoksukilsoja olisi kasassa 985 kappaletta, eli esimerkiksi kolmen 5km lenkin siivittiämänä Kuopioon pääsisi vuoden ensimmäinen tonni takataskussa.

Ma: Juoksu 7,57km (5:59min/km 155bpm)
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 15,13km (5:59min/km 159bpm)
To: Juoksu 5,97km (5:12min/km 156bpm)
Pe: Juoksu 5,97km (5:19min/km 151bpm)
La: Lepo
Su: Juoksu 27,52km ( 5:57min/km 147bpm)

Vko 19 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä, yht 62,16km ja 6h2min

Vko 18 / 2014 ja huhtikuun yhteenveto

Pakko myöntää, että kisasta palautumisen nopeus pääsi hieman yllättämään. Olin suunnitellut koko viikon lepäilyn ja kuntoutuksen pohjalta, mutta kun mitään kremppoja ei ilmaantunut, niin treenit jatkuivat jo tiistaina. Intervalli ja tempotreenit jätin kuitenkin tarkoituksella pois eli viikon teemana oli ~6min/km ja pitkät lenkit.

Lauantain pidempi lenkki koostui Tuusulassa pidetystä ~10km yhteisharjoituksesta sekä siirtymisistä. Syke ja tahti nousivat ehkä hieman korkeiksi perinteistä pitkistä ajatellen, mutta Kuopio 6h kisatreenistä tuo kävi oikein hyvin. Sunnuntaina samainen tahti kulkikin sitten huomattavasti kevyemmin.

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 5,0km (5:59min/km, 137bpm), 1h30min boulderointi
Ke: Juoksu 9,45km (5:37min/km, 155bpm)
To: Juoksu 16,49km ( 5:52min/km 144bpm)
Pe: Lepo
La: Juoksu 21,72km ( 5:52min/km 143bpm)
Su: Juoksu 15,0km (5:57min/km 138bpm)

Vko 18 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä, yht 67.7km ja 6h36min
Huhtikuun yhteenveto: 19 juoksulenkkiä, yht 263,3km ja 26 tuntia

Ensiviikon teemana edelleen pidemmät lenkit, 6:00min/km tahti sekä 400m rata ja mondo-pinnoite.