Pakko myöntää, että kisasta palautumisen nopeus pääsi hieman yllättämään. Olin suunnitellut koko viikon lepäilyn ja kuntoutuksen pohjalta, mutta kun mitään kremppoja ei ilmaantunut, niin treenit jatkuivat jo tiistaina. Intervalli ja tempotreenit jätin kuitenkin tarkoituksella pois eli viikon teemana oli ~6min/km ja pitkät lenkit.
Lauantain pidempi lenkki koostui Tuusulassa pidetystä ~10km yhteisharjoituksesta sekä siirtymisistä. Syke ja tahti nousivat ehkä hieman korkeiksi perinteistä pitkistä ajatellen, mutta Kuopio 6h kisatreenistä tuo kävi oikein hyvin. Sunnuntaina samainen tahti kulkikin sitten huomattavasti kevyemmin.
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 5,0km (5:59min/km, 137bpm), 1h30min boulderointi
Ke: Juoksu 9,45km (5:37min/km, 155bpm)
To: Juoksu 16,49km ( 5:52min/km 144bpm)
Pe: Lepo
La: Juoksu 21,72km ( 5:52min/km 143bpm)
Su: Juoksu 15,0km (5:57min/km 138bpm)
Vko 18 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä, yht 67.7km ja 6h36min
Huhtikuun yhteenveto: 19 juoksulenkkiä, yht 263,3km ja 26 tuntia
Ensiviikon teemana edelleen pidemmät lenkit, 6:00min/km tahti sekä 400m rata ja mondo-pinnoite.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti