Alkuviikosta maanantai ja tiistai meni vielä toipilaana. Maanantaina oli vielä paikoitellen melko heikko olo, ja jo kaupassakäynti puski pintaan pienen hien. Tiistaina kunto vaikutti jo ihan normaalilta, mutta maltoin vielä lepäillä rauhassa.
Keskiviikkona lähdin rauhalliselle 5km lenkille, tarkoituksena juosta pitkisvauhtia eli reilusti päälle 6min/km. Mopo kuitenkin karkasi sen verta käsistä, että lopputuloksena oli vajaat kymmenen kilsaa maravauhtia ja mahtava fiilis. Ihan kun hetkeen ei olisi päässyt juoksemaan ;) Torstaina ensin pururadalla vajaa kymppi, nestetankkaus himassa ja vielä vitonen päälle.
Lauantaina perus pitkis. Nyt pysyi hyvin vauhdit aisoissa. Vikka loppua kohden meinasi loppua energiat, niin sykkeet jäivät kuitenkin siedettävälle tasolle. Sunnuntaina tuulta ja sadetta piilossa Ratiopharm Arenalla viimeistelyksi 11,4km maravauhtia ja kahdesta haaskiin menneestä päivästä huolimatta 60 viikkokilsaa täyteen.
Ma: Toipilaana
Ti: Toipilaana
Ke: Juoksu 9,4km (5:39min/km 152bpm)
To: Juoksu 9,4km (6:03min/km 142bpm), Juoksu 5km (6:05min/km 142bpm)
Pe: Bouldering 1h15min
La: Jouksu 24,9km (6:45min/km 143bpm)
Su: Juoksu 11,4km (5:39min/km 151bpm)
Mukaanlukien maanantai viikolta 27 Kesäkuun yhteenveto: 21 juoksulenkkiä, 226,6km ja 23h
maanantai 30. kesäkuuta 2014
sunnuntai 29. kesäkuuta 2014
Vko 25 / 2014 Metsää meni
Juhannusviikon juoksut jäivät lomailun ja sairastelun seassa raportoimatta, joten tässä viikon myöhässä oleva yhteenveto osittain metsään menneestä Juhannuksesta.
Juhannusviikko lähti käyntiin mallikkaasti. Viikonlopun lenkkien jälkeen pidin maanantain taukoa ja suunnistin voimaa uhkuen tiistaina takaisin mökkipoluille hakemaan tuntumaa uusista Inovoista. Keskiviikkona kävin kiertämässä Teerisuon rengasreitin, ja torstaina palasin Syväjärvelle. Perjantaille suunnitellusta lepopäivästä tuli tosiaankin lepopäivä, sillä Teerisuolla käynyt tuuli taisi tehdä tepposen. Juhannus meni reippaassa kuumeessa ja loppuviikon juoksut olivat sitten siinä. Hatuttaa kyllä hieman, että lauantaille suunnittelemani Hiidenportin reissu jäi tälläkertaa kokematta.
Polkujuoksusta jäi sairastelusta huolimatta hyvä maku suuhun. Polkujen teknisyys ja jatkuvasti vaihtuva maisema pitävät mielen virkeänä. Aika kulki kuin siivillä, eikä puolivaloilla juoksemiseen näillä taidoilla ollut asiaa. Tahti ja sykkeet pysyvät melko maltillisina, mutta maaston myötäily ja jalansijan hakeminen laittoivat sekä reidet että nilkat koville.
Polkujuoksusta jäi sairastelusta huolimatta hyvä maku suuhun. Polkujen teknisyys ja jatkuvasti vaihtuva maisema pitävät mielen virkeänä. Aika kulki kuin siivillä, eikä puolivaloilla juoksemiseen näillä taidoilla ollut asiaa. Tahti ja sykkeet pysyvät melko maltillisina, mutta maaston myötäily ja jalansijan hakeminen laittoivat sekä reidet että nilkat koville.
Syväjärvi on Metsähallituksen ylläpitämä virkistys- ja kalastuskohde, jonka kahden järven ympäri kulkee hyväkuntoinen retkeilypolku. Järven pohjoispuoli kulkee pitkin korkeaa särkkää ja on teknisesti helposti juostavaa maastoa. Eteläpuolen polut ovat vähän kapeammat ja juurakkoisemmat, eteläpuolelta löytyy myös jonkin verran pitkospuita ja kosteikkoa. Pituutta Syväjärven lenkille tulee 4.4km.
Teerisuo on myös Metsähallituksen ylläpitämä virkistyskohde. Se on myös osa pidempää UKK-reittiä. Teerisuon reitti kulkee pitkin ja poikin Teerisuota. Kosteikot ja suoalueet on varustettu pitkospuilla, muuten reitti on osittaina aika teknistä polkua (tai ainakin minulle oli). Pituutta Teerisuon kierrokselle tulee noin 11km.
 |
| Teerisuon pitkospuita |
Ma: Lepo
Ti: Polkujuoksu 10km (5:57min/km 147bpm)
Ke: Polkujuoksu 11,5km (7,13min/km 143bpm)
To: Polkujuoksu 13,3km (7,04min/km 140bpm)
Pe: Kipeänä
La: Kipeänä
Su: Kipeänä
Vko 25 yhteenveto: 3 juoksulenkkiä yht 34,8km ja 3h56min
Ti: Polkujuoksu 10km (5:57min/km 147bpm)
Ke: Polkujuoksu 11,5km (7,13min/km 143bpm)
To: Polkujuoksu 13,3km (7,04min/km 140bpm)
Pe: Kipeänä
La: Kipeänä
Su: Kipeänä
Vko 25 yhteenveto: 3 juoksulenkkiä yht 34,8km ja 3h56min
sunnuntai 15. kesäkuuta 2014
Vko 24 / 2014 Metsään!
Alkuviikko meni peruslenkkeillessä, maanantaina pururadalla maravauhtinen ja keskiviikkona hyötyliikuntaa eli juosten autokorjaamolta kotio. Keskiviikkona kävin juoksemassa pitkästä aikaa vetoja. Tuo 4min/km tahti on kyllä edelleen sellainen, ettei sitä juostessa tekniikasta juuri ole tietoa. Ilmeisesti lujaa juoksemista ei opi juoksemalla hiljaa mukavuusalueella.
Perjantaina hain Jussiksi Varuste.netistä Inov8 Roclite 295 maastolenkkarit, joita ehdin viikonloppuna kokeilla jo kolmen lenkin verran mökkipoluilla. Lestiltään kenkä tuntuu hyvältä jalassa. Ainakin New Balanceen ja Asicseen tottunut jalka oli heti kuin kokonaan. Noihin täysvaimennettuihin NB1080 kenkiin verrattuna ne ovat myös melko kevyet (myös märkinä). Varvastilaa riittää, mutta tästä huolimatta kenkä pysyy jämäkästi paikallaan myös alamäissä. Pitoa riittää myös poluille, juurakoille ja märille kiville tarpeeksi.
Suunnitelma juhannusviikolle pitää sisällään pääsääntöisesti siis polkuja. Tarkoitus olisi käydä säistä riippuen kiertämässä Kainuun luontopolkuja myös vähän kauempanakin.
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 9,46km (5:40min/km 146bpm)
Ke: Juoksu 15,13km (6:23min/km 135bpm)
To: Juoksu 11,23 (6x800m vedot @ 4:00min/km ja verkat)
Pe: Lepo
La: Polkujuoksu 6km ( 6:02min/km 154bpm)
Su: Polkujuoksu 8,88km (6:55min/km 144bppm, Polkujuoksu 5,88km (7:01min/km 140bpm)
Vko 24 yhteenveto: 6 juoksulenkkiä yht 56,6km ja 5h55min
Perjantaina hain Jussiksi Varuste.netistä Inov8 Roclite 295 maastolenkkarit, joita ehdin viikonloppuna kokeilla jo kolmen lenkin verran mökkipoluilla. Lestiltään kenkä tuntuu hyvältä jalassa. Ainakin New Balanceen ja Asicseen tottunut jalka oli heti kuin kokonaan. Noihin täysvaimennettuihin NB1080 kenkiin verrattuna ne ovat myös melko kevyet (myös märkinä). Varvastilaa riittää, mutta tästä huolimatta kenkä pysyy jämäkästi paikallaan myös alamäissä. Pitoa riittää myös poluille, juurakoille ja märille kiville tarpeeksi.
Suunnitelma juhannusviikolle pitää sisällään pääsääntöisesti siis polkuja. Tarkoitus olisi käydä säistä riippuen kiertämässä Kainuun luontopolkuja myös vähän kauempanakin.
 |
| Hernerokkasumut mökkirannassa. Kalaan, lenkille vai takaisin sänkyyn? |
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 9,46km (5:40min/km 146bpm)
Ke: Juoksu 15,13km (6:23min/km 135bpm)
To: Juoksu 11,23 (6x800m vedot @ 4:00min/km ja verkat)
Pe: Lepo
La: Polkujuoksu 6km ( 6:02min/km 154bpm)
Su: Polkujuoksu 8,88km (6:55min/km 144bppm, Polkujuoksu 5,88km (7:01min/km 140bpm)
Vko 24 yhteenveto: 6 juoksulenkkiä yht 56,6km ja 5h55min
sunnuntai 8. kesäkuuta 2014
Vko 23 / 2014 Keventelyjä ja kisat
Alkuviikosta keventelyä, parit juoksulenkit ja puolentoistatunnin ulkoilut hoitokoiran kanssa. Lauantaina Helsinki Half Marathon 2014 ja sunnuntaina 2x9,5km palauttelut. Lauantain kisat eivät juuri jalkoja painaneet, tasaista oli ihan hyvä juosta, mutta alamäissä eilinen vauhti oli selvästi havaittavissa.
Keventelystä vielä sen verran, että sen täytyy olla koko juoksuharrastuksen "rankin" harjoitusmuoto. Keventelyä edeltänyt lenkki menee yleensä hyvin, mutta sitten koko kroppaa alkaa kolottaa ja jomottaa. Kevennellessä ne harvat ja kevyet lenkit tuntuvat raskaalta, askel painaa ja edessä olevan kisan tavoite tuntuu vähintään mahdottomalta, jolloi yli-inhimilliseltä.
Onneksi ei tarvitse kevennellä nyt ainakaan ihan hetkeen!
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 9,5km (5:10min/km 159bpm), Bouldering 1h30min
Ke: Ulkoilut koiran kanssa 10,4km
To: Juoksu 5,9km (5:24min/km 154bpm)
Pe: Lepo
La: HHM 2014 21,1km (5:10min/km 162bpm)
Su: Juoksu 9,5km (5:25min/km 147bpm), Juoksu 9,5km (5:49min/km 150bpm)
Vko 23 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä yht 55,7km ja 5h
Keventelystä vielä sen verran, että sen täytyy olla koko juoksuharrastuksen "rankin" harjoitusmuoto. Keventelyä edeltänyt lenkki menee yleensä hyvin, mutta sitten koko kroppaa alkaa kolottaa ja jomottaa. Kevennellessä ne harvat ja kevyet lenkit tuntuvat raskaalta, askel painaa ja edessä olevan kisan tavoite tuntuu vähintään mahdottomalta, jolloi yli-inhimilliseltä.
Onneksi ei tarvitse kevennellä nyt ainakaan ihan hetkeen!
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 9,5km (5:10min/km 159bpm), Bouldering 1h30min
Ke: Ulkoilut koiran kanssa 10,4km
To: Juoksu 5,9km (5:24min/km 154bpm)
Pe: Lepo
La: HHM 2014 21,1km (5:10min/km 162bpm)
Su: Juoksu 9,5km (5:25min/km 147bpm), Juoksu 9,5km (5:49min/km 150bpm)
Vko 23 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä yht 55,7km ja 5h
lauantai 7. kesäkuuta 2014
Helsinki Half Marathon 2014
Niin, että tällaisellekin tuli ilmoittauduttua joskus viime syksystä. Kyseessä siis nyt ensimmäistä kertaa järjestetty Helsinki Half Marathon ja kisapaikkana kuten nimestä voi päätellä Helsinki. Selkeästä kilpailijastaan Helsinki City Runista poiketen reitti oli suunnattu Vantaanjoen varteen, mutta muuten se oli hiekka- ja mäkipätkineen hyvin samankaltainen. Ennakkoilmoittautumisella hintaa kisalle kertyi se 21 euroa ja 10 senttiä, ja tuolla rahalla irtosi ajanoton, huollon ja osallistujamitalin lisäksi kaksi treenipaitaa.
Itse oma juoksu meni vähän niin ja näin. Ensimmäiset kymppi oli melko väkinäistä menoa ja oman tahdin kyttäämistä kellosta. Alussa jo melkein totesin, että tavoite ei tule alittumaan, mutta katsotaan missä kaveri piiputtaa. Paluumatkalla radanvartta juostessa alkoivat jalat sitten heräillä ja juoksukin maistua. Viimeiset kolme kilometriä kulki jo reippaasti alle 5:12min/km tavoitetahdin ollen samalla kisan nopeimmat kilometrini.
Tuo loppurypistys riitti tavoitteeseen pääsyyn, chiptulos 1:49:38 eli selkeästi (ha hah) alta 1:50. Positiivisena yllätyksenä huomasin myös, että ainakin tässä kisassa yksi vahvuuksistani oli selkäesti mäet, jotka juoksin kuten kotipurtsalla, eli ylämäkeen lujaa ja alamäkeen vielä lujempaa. Endomondo oli muuten tästä kisasta sitä mieltä, että rikoin omat ennätykseneni kaikilta matkoilta puolimaratonista alaspäin. Pitäisi vissiin treenata enemmän vauhtikestävyyttä, ettei sitä tarvitse tehdä kisoissa.
Helsinki Half Marathon 2014 kisana:
+Reitti oli mukavan vaihteleva.
+Lähtö sujui mutkitta, Manskulta käännyttäessä pystyi jo juoksemaan omaa vauhtia.
+Juomahuolto pelasi ihan hyvin.
+Tilaa juosta, ilman että matkaa kuitenkaan piti taittaa yksin
-Jonoista päätelle bajamajoja olisi saanut olla lisää.
-Alamäissä olleet pari tiukkaa mutkaa.
Itse oma juoksu meni vähän niin ja näin. Ensimmäiset kymppi oli melko väkinäistä menoa ja oman tahdin kyttäämistä kellosta. Alussa jo melkein totesin, että tavoite ei tule alittumaan, mutta katsotaan missä kaveri piiputtaa. Paluumatkalla radanvartta juostessa alkoivat jalat sitten heräillä ja juoksukin maistua. Viimeiset kolme kilometriä kulki jo reippaasti alle 5:12min/km tavoitetahdin ollen samalla kisan nopeimmat kilometrini.
Tuo loppurypistys riitti tavoitteeseen pääsyyn, chiptulos 1:49:38 eli selkeästi (ha hah) alta 1:50. Positiivisena yllätyksenä huomasin myös, että ainakin tässä kisassa yksi vahvuuksistani oli selkäesti mäet, jotka juoksin kuten kotipurtsalla, eli ylämäkeen lujaa ja alamäkeen vielä lujempaa. Endomondo oli muuten tästä kisasta sitä mieltä, että rikoin omat ennätykseneni kaikilta matkoilta puolimaratonista alaspäin. Pitäisi vissiin treenata enemmän vauhtikestävyyttä, ettei sitä tarvitse tehdä kisoissa.
+Reitti oli mukavan vaihteleva.
+Lähtö sujui mutkitta, Manskulta käännyttäessä pystyi jo juoksemaan omaa vauhtia.
+Juomahuolto pelasi ihan hyvin.
+Tilaa juosta, ilman että matkaa kuitenkaan piti taittaa yksin
-Jonoista päätelle bajamajoja olisi saanut olla lisää.
-Alamäissä olleet pari tiukkaa mutkaa.
tiistai 3. kesäkuuta 2014
Vko 22 / 2014 Sitä tavallista jolkottelua
Viikko 22 meni juosta jolkotellessa, eikä siitä ole sen kummempaa raportoitavaa. Juoksulenkkejä tein vain neljä kappaletta joista 21km pitkiksiä torstain ja lauantain lenkit. Kilsoja kertyi 58 kappaletta, eli toukokuun yhteistulos komiat 308 kilometria.
Lauantaina 7.6.2014 olisi tarkoitus käydä juoksemassa Helsinki Half Marathon tapahtumassa uusi henk. koht. ennätys puolikkaalla. Ajattelin laittaa Garminiin virtuaalijänön 5:12min/km tahdille ja katsoa kuinka lähelle 1:50:xx alitus menee. Sää lupailee melko lämmintä juoksukeliä mahdollisilla ukkoskuuroilla. Kevennelläkkin kai pitäisi, mutta saa nähdä malttaako.
Ma: Juoksu 10,2km (5:45min/km 152bpm)
Ti: Juoksu 6,05km (5:36min/km 153bpm)
Ke: Lepo
To: Juoksu 21,1km (6:01min/km 145bpm)
Pe: Bouldering 1h30min
La: Juoksu 21,1km (6:06min/km 144bpm)
Su: Bouldering 2h20min
Vko 22 yhteenveto: 4 juoksulenkkiä yht 58km ja 5h45min
Lauantaina 7.6.2014 olisi tarkoitus käydä juoksemassa Helsinki Half Marathon tapahtumassa uusi henk. koht. ennätys puolikkaalla. Ajattelin laittaa Garminiin virtuaalijänön 5:12min/km tahdille ja katsoa kuinka lähelle 1:50:xx alitus menee. Sää lupailee melko lämmintä juoksukeliä mahdollisilla ukkoskuuroilla. Kevennelläkkin kai pitäisi, mutta saa nähdä malttaako.
Ma: Juoksu 10,2km (5:45min/km 152bpm)
Ti: Juoksu 6,05km (5:36min/km 153bpm)
Ke: Lepo
To: Juoksu 21,1km (6:01min/km 145bpm)
Pe: Bouldering 1h30min
La: Juoksu 21,1km (6:06min/km 144bpm)
Su: Bouldering 2h20min
Vko 22 yhteenveto: 4 juoksulenkkiä yht 58km ja 5h45min
Tilaa:
Kommentit (Atom)