Vko 27 / 2014 Helteitä luvassa

Melko täyteen ahdettu viikko. 5 juoksulenkkiä ja kolmesti boulderoimassa, eli sellaiset reilut 10h liikuntaa. Juoksuiluissa 9 ja 14km perusjolkotukset, yksi tempolenkki, mäkitreeni ja pitkis. Pitkiksellä levottomat sykkeet, mutta toisaalta takana oli raskas viikko ja varmaan helteelläkin oli osansa asiaan.

Ma: Juoksu 9,1km (5:37min/km 151bpm)
Ti: Bouldering 1h30min
Ke: Mäkitreeni 8,25km (518m elev. gain, 159bpm)
To: Juoksu 7,4km (4:59min/km, 162bpm)
Pe: Bouldering 1h30min
La: Juoksu 14,1km (5:59min/km 153bpm), Bouldering 1h
Su: Juoksu 21,1km (6:20min/km 153bpm)

Vko 27 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä yht 59,9km ja 6h15min

Mäkitreeniä Keinukalliossa

Tuo minun lista "ikuisuusprojekteista" on juoksuharrastuksen parissa paisunut melko pitkäksi, mutta nyt siltä voi yliviivata ainakin mäkitreenin Keravan Keinukalliossa. Keinukallio on entinen laskettelukeskus, jonka rinteet ovat vesakoituneet umpeen muutamaa raivattua frisbeegolf-rataa lukuunottamatta. Kuntoilijoita varten rinteeseen on purutettu noin 20m korkea pätkä (ylempi kuva), joka jatkuu ylös kapeana ja mutaisena polkuna. Toinen reitti huipulle kulkee mutkittelevampaa kivikkoista huoltotietä pitkin (alempi kuva).

Purutettua pätkää oli hyvä nousta.

Nousumetrejä Keinukallion "kierrokselle" Garminin mukaan kertyy noin 44 metriä, ja pituutta 0,7 kilometriä. Vertikaalitonni olisi siis vaatinut jo vajaan 16km lenkin. Itse lopetin leikin kesken 12. kierroksen jälkeen. Nousumetrejä oli tällöin kertynyt 518 ja pituutta koko harjoitukselle 8,25km. Sauvomalla rinteet rivakkaasti ylös ja juoksemalla alamäet harjoituksen keskisyke huiteli siellä 160bpm seutuvilla. Tästäkin huolimatta koko urakka ei tuntunut perus intervalli- tai tempoharjoitusta rankemmalta.

Huipulla 12. kertaa.

Toinen "ikuisuusprojekti, eli vertikaalitonni jäi siis vielä tälläkertaa toteuttamatta. Täytyy varmaan tehdä seuraavaksi täsmäisku Malminkartanon Jätemäelle jolla on käsittääkseni korkeutta parikymmentä metriä enemmän ja pituuttakin huomattavasti vähemmän.

Vko 26 / 2014 Tynkäviikko ja loppukiri

Alkuviikosta maanantai ja tiistai meni vielä toipilaana. Maanantaina oli vielä paikoitellen melko heikko olo, ja jo kaupassakäynti puski pintaan pienen hien. Tiistaina kunto vaikutti jo ihan normaalilta, mutta maltoin vielä lepäillä rauhassa.

Keskiviikkona lähdin rauhalliselle 5km lenkille, tarkoituksena juosta pitkisvauhtia eli reilusti päälle 6min/km. Mopo kuitenkin karkasi sen verta käsistä, että lopputuloksena oli vajaat kymmenen kilsaa maravauhtia ja mahtava fiilis. Ihan kun hetkeen ei olisi päässyt juoksemaan ;)  Torstaina ensin pururadalla vajaa kymppi, nestetankkaus himassa ja vielä vitonen päälle.

Lauantaina perus pitkis. Nyt pysyi hyvin vauhdit aisoissa. Vikka loppua kohden meinasi loppua energiat, niin sykkeet jäivät kuitenkin siedettävälle tasolle. Sunnuntaina tuulta ja sadetta piilossa Ratiopharm Arenalla viimeistelyksi 11,4km maravauhtia ja kahdesta haaskiin menneestä päivästä huolimatta 60 viikkokilsaa täyteen.

Ma: Toipilaana
Ti: Toipilaana
Ke: Juoksu 9,4km (5:39min/km 152bpm)
To: Juoksu 9,4km (6:03min/km 142bpm), Juoksu 5km (6:05min/km 142bpm)
Pe: Bouldering 1h15min
La: Jouksu 24,9km (6:45min/km 143bpm)
Su: Juoksu 11,4km (5:39min/km 151bpm)

Mukaanlukien maanantai viikolta 27 Kesäkuun yhteenveto: 21 juoksulenkkiä, 226,6km ja 23h

Vko 25 / 2014 Metsää meni

Juhannusviikon juoksut jäivät lomailun ja sairastelun seassa raportoimatta, joten tässä viikon myöhässä oleva yhteenveto osittain metsään menneestä Juhannuksesta.

Juhannusviikko lähti käyntiin mallikkaasti. Viikonlopun lenkkien jälkeen pidin maanantain taukoa ja suunnistin voimaa uhkuen tiistaina takaisin mökkipoluille hakemaan tuntumaa uusista Inovoista. Keskiviikkona kävin kiertämässä Teerisuon rengasreitin, ja torstaina palasin Syväjärvelle. Perjantaille suunnitellusta lepopäivästä tuli tosiaankin lepopäivä, sillä Teerisuolla käynyt tuuli taisi tehdä tepposen. Juhannus meni reippaassa kuumeessa ja loppuviikon juoksut olivat sitten siinä. Hatuttaa kyllä hieman, että lauantaille suunnittelemani Hiidenportin reissu jäi tälläkertaa kokematta.

Polkujuoksusta jäi sairastelusta huolimatta hyvä maku suuhun. Polkujen teknisyys ja jatkuvasti vaihtuva maisema pitävät mielen virkeänä. Aika kulki kuin siivillä, eikä puolivaloilla juoksemiseen näillä taidoilla ollut asiaa. Tahti ja sykkeet pysyvät melko maltillisina, mutta maaston myötäily ja jalansijan hakeminen laittoivat sekä reidet että nilkat koville.

Syväjärvi on Metsähallituksen ylläpitämä virkistys- ja kalastuskohde, jonka kahden järven ympäri kulkee hyväkuntoinen retkeilypolku. Järven pohjoispuoli kulkee pitkin korkeaa särkkää ja on teknisesti helposti juostavaa maastoa. Eteläpuolen polut ovat vähän kapeammat ja juurakkoisemmat, eteläpuolelta löytyy myös jonkin verran pitkospuita ja kosteikkoa. Pituutta Syväjärven lenkille tulee 4.4km.

Teerisuo on myös Metsähallituksen ylläpitämä virkistyskohde. Se on myös osa pidempää UKK-reittiä. Teerisuon reitti kulkee pitkin ja poikin Teerisuota. Kosteikot ja suoalueet on varustettu pitkospuilla, muuten reitti on osittaina aika teknistä polkua (tai ainakin minulle oli). Pituutta Teerisuon kierrokselle tulee noin 11km.

Teerisuon pitkospuita

Ma: Lepo
Ti: Polkujuoksu 10km (5:57min/km 147bpm)
Ke: Polkujuoksu 11,5km (7,13min/km 143bpm)
To: Polkujuoksu 13,3km (7,04min/km 140bpm)
Pe: Kipeänä
La: Kipeänä
Su: Kipeänä

Vko 25 yhteenveto: 3 juoksulenkkiä yht 34,8km ja 3h56min

Vko 24 / 2014 Metsään!

Alkuviikko meni peruslenkkeillessä, maanantaina pururadalla maravauhtinen ja keskiviikkona hyötyliikuntaa eli juosten autokorjaamolta kotio. Keskiviikkona kävin juoksemassa pitkästä aikaa vetoja. Tuo 4min/km tahti on kyllä edelleen sellainen, ettei sitä juostessa tekniikasta juuri ole tietoa. Ilmeisesti lujaa juoksemista ei opi juoksemalla hiljaa mukavuusalueella.

Perjantaina hain Jussiksi Varuste.netistä Inov8 Roclite 295 maastolenkkarit, joita ehdin viikonloppuna kokeilla jo kolmen lenkin verran mökkipoluilla. Lestiltään kenkä tuntuu hyvältä jalassa. Ainakin New Balanceen ja Asicseen tottunut jalka oli heti kuin kokonaan. Noihin täysvaimennettuihin NB1080 kenkiin verrattuna ne ovat myös melko kevyet (myös märkinä). Varvastilaa riittää, mutta tästä huolimatta kenkä pysyy jämäkästi paikallaan myös alamäissä. Pitoa riittää myös poluille, juurakoille ja märille kiville tarpeeksi.

Suunnitelma juhannusviikolle pitää sisällään pääsääntöisesti siis polkuja. Tarkoitus olisi käydä säistä riippuen kiertämässä Kainuun luontopolkuja myös vähän kauempanakin.

Hernerokkasumut mökkirannassa. Kalaan, lenkille vai takaisin sänkyyn?

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 9,46km (5:40min/km 146bpm)
Ke: Juoksu 15,13km (6:23min/km 135bpm)
To: Juoksu 11,23 (6x800m vedot @ 4:00min/km ja verkat)
Pe: Lepo
La: Polkujuoksu 6km ( 6:02min/km 154bpm)
Su: Polkujuoksu 8,88km (6:55min/km 144bppm, Polkujuoksu 5,88km (7:01min/km 140bpm)

Vko 24 yhteenveto: 6 juoksulenkkiä yht 56,6km ja 5h55min

Vko 23 / 2014 Keventelyjä ja kisat

Alkuviikosta keventelyä, parit juoksulenkit ja puolentoistatunnin ulkoilut hoitokoiran kanssa. Lauantaina Helsinki Half Marathon 2014 ja sunnuntaina 2x9,5km palauttelut. Lauantain kisat eivät juuri jalkoja painaneet, tasaista oli ihan hyvä juosta, mutta alamäissä eilinen vauhti oli selvästi havaittavissa.

Keventelystä vielä sen verran, että sen täytyy olla koko juoksuharrastuksen "rankin" harjoitusmuoto. Keventelyä edeltänyt lenkki menee yleensä hyvin, mutta sitten koko kroppaa alkaa kolottaa ja jomottaa. Kevennellessä ne harvat ja kevyet lenkit tuntuvat raskaalta, askel painaa ja edessä olevan kisan tavoite tuntuu vähintään mahdottomalta, jolloi yli-inhimilliseltä.

Onneksi ei tarvitse kevennellä nyt ainakaan ihan hetkeen!

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 9,5km (5:10min/km 159bpm), Bouldering 1h30min
Ke: Ulkoilut koiran kanssa 10,4km
To: Juoksu 5,9km (5:24min/km 154bpm)
Pe: Lepo
La: HHM 2014 21,1km (5:10min/km 162bpm)
Su: Juoksu 9,5km (5:25min/km 147bpm), Juoksu 9,5km (5:49min/km 150bpm)

Vko 23 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä yht 55,7km ja 5h

Helsinki Half Marathon 2014

Niin, että tällaisellekin tuli ilmoittauduttua joskus viime syksystä. Kyseessä siis nyt ensimmäistä kertaa järjestetty Helsinki Half Marathon ja kisapaikkana kuten nimestä voi päätellä Helsinki. Selkeästä kilpailijastaan Helsinki City Runista poiketen reitti oli suunnattu Vantaanjoen varteen, mutta muuten se oli hiekka- ja mäkipätkineen hyvin samankaltainen. Ennakkoilmoittautumisella hintaa kisalle kertyi se 21 euroa ja 10 senttiä, ja tuolla rahalla irtosi ajanoton, huollon ja osallistujamitalin lisäksi kaksi treenipaitaa.

Itse oma juoksu meni vähän niin ja näin. Ensimmäiset kymppi oli melko väkinäistä menoa ja oman tahdin kyttäämistä kellosta. Alussa jo melkein totesin, että tavoite ei tule alittumaan, mutta katsotaan missä kaveri piiputtaa. Paluumatkalla radanvartta juostessa alkoivat jalat sitten heräillä ja juoksukin maistua. Viimeiset kolme kilometriä kulki jo reippaasti alle 5:12min/km tavoitetahdin ollen samalla kisan nopeimmat kilometrini.

Tuo loppurypistys riitti tavoitteeseen pääsyyn, chiptulos 1:49:38 eli selkeästi (ha hah) alta 1:50. Positiivisena yllätyksenä huomasin myös, että ainakin tässä kisassa yksi vahvuuksistani oli selkäesti mäet, jotka juoksin kuten kotipurtsalla, eli ylämäkeen lujaa ja alamäkeen vielä lujempaa. Endomondo oli muuten tästä kisasta sitä mieltä, että rikoin omat ennätykseneni kaikilta matkoilta puolimaratonista alaspäin. Pitäisi vissiin treenata enemmän vauhtikestävyyttä, ettei sitä tarvitse tehdä kisoissa.

Helsinki Half Marathon 2014 kisana:
+Reitti oli mukavan vaihteleva.
+Lähtö sujui mutkitta, Manskulta käännyttäessä pystyi jo juoksemaan omaa vauhtia.
+Juomahuolto pelasi ihan hyvin.
+Tilaa juosta, ilman että matkaa kuitenkaan piti taittaa yksin
-Jonoista päätelle bajamajoja olisi saanut olla lisää.
-Alamäissä olleet pari tiukkaa mutkaa.

Vko 22 / 2014 Sitä tavallista jolkottelua

Viikko 22 meni juosta jolkotellessa, eikä siitä ole sen kummempaa raportoitavaa. Juoksulenkkejä tein vain neljä kappaletta joista 21km pitkiksiä torstain ja lauantain lenkit. Kilsoja kertyi 58 kappaletta, eli toukokuun yhteistulos komiat 308 kilometria.

Lauantaina 7.6.2014 olisi tarkoitus käydä juoksemassa Helsinki Half Marathon tapahtumassa uusi henk. koht. ennätys puolikkaalla. Ajattelin laittaa Garminiin virtuaalijänön 5:12min/km tahdille ja katsoa kuinka lähelle 1:50:xx alitus menee. Sää lupailee melko lämmintä juoksukeliä mahdollisilla ukkoskuuroilla. Kevennelläkkin kai pitäisi, mutta saa nähdä malttaako.

Ma: Juoksu 10,2km (5:45min/km 152bpm)
Ti: Juoksu 6,05km (5:36min/km 153bpm)
Ke: Lepo
To: Juoksu 21,1km (6:01min/km 145bpm)
Pe: Bouldering 1h30min
La: Juoksu 21,1km (6:06min/km 144bpm)
Su: Bouldering 2h20min

Vko 22 yhteenveto: 4 juoksulenkkiä yht 58km ja  5h45min

Vko 21 / 2014 Palauttelua Kuopion reissusta

Ensimmäisestä ultrasta palautuminen toi mukanaan uutta näkökulmaa, miltä väsyneet jalat voivat tuntua. Jalat rakkoineen tuntuivat juostavilta jo keskiviikkona, mutta todellisuudessa tankki oli edelleen tyhjä. Keskiviikon ja torstain lenkit olivat puhdasta väkisinjuoksua, ensimmäiset pari kilsaa meni aina hyvin, mutta puolentunnin kohdilla askel alkoi tuntua raskaalta, vaikka muuten kaiken piti olla kunnossa.

Lauantain pitkis oli jostain syvältä - kuuma, jano ja raskaat jalat. Mukaan pakattu 1,5 litran juomarakko tyhjeni jo siinä 16km kohdalla. Onneksi mukaan tullut pankkikortti mahdollisti pitstopin Korson Ärrän vichykaapille. Ehkä se ennakoiva nestetankkaus meni hieman penkinalle. Nahat ainakin paloi, eli jatkossa Niveaan enemmän suojakertoimia.

Sunnuntaina - hetken mielijohteesta - jätin tutut maisemat taakseni ja suuntasin Nikuvikeniin. Rannikolla oli mahtava juosta! Sää ainakin tuntui viileämmältä, vaihteleva maasto virkisti mieltä ja muutenkin fiilis oli aivan eri kuin lauantaina. Viikonloppuna juoksukilsoja kertyi 21+15, eli sellaista pientä ultraharjoitteluun viittaavaa toimintaa aistittavissa.

Aina on aikaa miettiä hetki syntyjä syviä. 

Pikaisesti kalenteria vilkaisemalla huomasin, että tässä kuussa on kertynyt jo 250 juoksukilometriä. Eli pienellä panostuksella 50km lauantaihin mennessä ja kuukausirappariin voidaan merkata 300km toukokuun kohdalle. Lauantaina olisi myös tarjolla #jättäri100, eli "alppiharjoutus" Malminkartanon jätemäellä. Josko nyt olisi hyvä hetki hankkia ne paremmin maastoon sopivat kengät ja tutustua mäkitreenaukseen?!?

Ma: Lepo
Ti: Bouldering 1h
Ke: Juoksu 13km (5:54min/km 144bpm)
To: Juoksu 6km (6:03min/km 145bpm), Juoksu 6,07km ( 5:47min/km 154bpm)
Pe: Bouldering 2h
La: Juoksu 21,1km ( 6:54min/km 148bpm)
Su: Juoksu 15,7km (6:40min/km 144bpm)

Vko 21 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä yht 62km ja 6h39min

Kuopio 6h kisaraportti ja vko 20 yhteenveto

Kuopio 6h eli allekirjoittaneen ensimmäinen ultramatka on nyt sitten taitettu. Kisojen järjestelyt ja huolto pelasivat ilman ainuttakaan moitteen sanaa, tästä iso kiitos Ruoholahti Roadrunnerseille. Tunnelma stadionilla oli hyvä niin kentän laidalla kuin itse radallakin. Tulipahan sitä vaihdettua muutama sana parin kanssakilpailijan ja juoksufoorumilaisen kanssa. Sään osalta kisa oli kutakuinkin identtinen Tuusulanjärven maratonin kanssa.

Omalta osalta kisa sujui suunnitellusti sinne neljän tunnin paikkeille saakka. Oman kelloni mukaan olin tällöin vielä vessatauostakin huolimatta kiinni 6:00min/km tahdissa. Helpot nuo ekat neljä tuntia eivät kuitenkaan olleet. Olo oli kuin maratonin juosseella, vaikka tahti olikin noin 0:20min/km hitaampi. Tuon neljännen tunnin jälkeen vauhti alkoikin hiipua melko nopeasti. Kilometrit 40-45 kulkivat enää noin 6:20min/km tahdilla. Jouduin myös nostamaan nestetankkauksien määrää 3-4km syklistä yhteen kertaan per kilometri.

Viiden tunnin kohdalla olin jo selvästi jäljessä a-tavoitteesta. Sellaisen 7:00min/km tahdin ylläpitäminen alkoi pikkuhiljaa tuntua aina vain vaikeammalta. Reidet tuntuivat armottoman jäykiltä ja keho huusi jatkuvasti lisää nestettä, joka onneksi kuitenkin imeytyi edelleen vaivatta. Viimeinen tunti ei enää eronnut edeltäjästään, mitä nyt nestetasapaino alkoi tuntua hieman paremmalta. Summerin soidessa kuuden tunnin merkiksi tiputin merkkikapulani takasuoralle, joka oikeutti 56,718km tulokseen.

Niistä fiiliksistä... Ainakin näin jälkikäteen väittäisin, että nautin (heh) jokaisesta hetkestä. Tulipahan sitä jopa tuuletettua kameramiehelle viimeisten tuntien kohdalla satunnaista täyteen tullutta kilometriä. Heti kisan päätyttyä fiilis oli mahtava, en oikein tienyt pitäisikö itkeä vai nauraa, jokainen tunne tuli kuin vahvistimen kautta.

Mitä tästä opittiin? No nöyryyttä ultramatkoja kohtaan tuli ainakin kuin saavista kaataen. Elikäs, seuraavaksi jalat kuntoon ja sitten takaisin tienpäälle. Juoksukilsoja pitää saada lisää ja lisää. Ensikosketus ultramatkoihin on nyt saatu, seuraavalla kerralla mennään pidemmälle.

Ja statistiikkaa järjestäjien taholta*:
1h - 11,795km
2h - 20,995km
3h - 30,195km
4h - 39,395km
5h - 48,195km
6h - 56,718km

*Edellämainitut matkat kertovat juostut täydet kierrokset ennen tasatunnin vaihtumista.

Vko 20 yhteenveto: Viikon saldona kaksi herkistelylenkkiä, kumpikin noin 7,5km sekä kisat. Eli yhteensä 72,7kilometriä ja 7h23min.

Ajatuksia ennen ensimmäistä ultramatkaa

Kuopio 6h lähtölaukauksen kajahdukseen on tätä kirjoittaessani aikaa enää vajaat kaksitoista tuntia. Viimeisen viikon keventelyt ja tankkaus on sujunut hyvin. Mitään kremppoja ei ole ilmennyt, ja jalat tuntuvat hyviltä. Ensimmäinen 1000km vuosimallia 2014 paukkui torstaina, eli kyllä tämän juoksemisen pitäisi olla tuttu konsepti.

Huominen alkaa hotelliaamiaisella noin kello 0630-0700. Tämän jälkeen nestetankkausta ja fiiliksestä riippuen vielä lyhyet torkut. Tästä hotellilta on kisapaikkaan matkaa noin puoli kilsaa, eli mikään kiire ei aamulla pitäisi olla.

Itse kisaa varten suunnitelma on selkeä. Lähdetään liikkeelle 6min/km tahdilla ja katsotaan riittääkö rahkeet 60km rikkomiseen. Ensimmäiset neljä tuntia pitäisi kulkea kevyesti ja tuon tavoitteen täyttyminen ratkeaa todennäköisesti vasta viimeisellä tunnilla.

Vko 19 / 2014 Nihkeä alku ja neljä kuntaa

Viikko alkoi harvinaisen hankalilla juoksuilla. Taisin yliarvioida omat voimani ja viikonlopun 21km sekä 15km lenkkien vaikutuksen, koska maanantaina jokainen kilometri oli työn ja tuskan takana. Mieli teki juosta, mutta jalat olivat toista mieltä. Keskiviikkona ei tainnut oikein tehdä edes mieli juosta. Toisin sanoen paska reissu, mutta tulipahan tehtyä.

Torstaina ja perjantaina oli sitten aivan eri ääni kellossa. Torstaina kävin pururadalla heti sateen lakattua, ilma oli raikas ja askel lennokas. Edes sukkien kastuminen ensimmäisellä kilometrillä ei pilannut tunnelmaa. Perjantaina lenkkiä vauhditti kaatosade. Sateessa juokseminen on ihan nautinnollista, ainakin niin kauan kun yläkroppa pysyy lämpimänä.

Lauantain lepopäivän jälkeen luvassa oli viikonlopun pitkis juoksufoorumin porukan kanssa. Teemana noin 6:00min/km ja neljä kuntaa. Matkaa kertyi kiitettävät 27 kilometriä ja aikaa kului noin kaksi tuntia ja kolme varttia. Tämä lenkki olikin ensimmäinen pitkis, jota en juossut yksin, ja kyllähän tuo seura kelpasi. Vajaa kolmetuntinen kului hetkessä.

Ensiviikolla luvassa sitten keventelyt ja lauantaina Kuopio 6h. Kuluvalta vuodelta juoksukilsoja olisi kasassa 985 kappaletta, eli esimerkiksi kolmen 5km lenkin siivittiämänä Kuopioon pääsisi vuoden ensimmäinen tonni takataskussa.

Ma: Juoksu 7,57km (5:59min/km 155bpm)
Ti: Lepo
Ke: Juoksu 15,13km (5:59min/km 159bpm)
To: Juoksu 5,97km (5:12min/km 156bpm)
Pe: Juoksu 5,97km (5:19min/km 151bpm)
La: Lepo
Su: Juoksu 27,52km ( 5:57min/km 147bpm)

Vko 19 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä, yht 62,16km ja 6h2min

Vko 18 / 2014 ja huhtikuun yhteenveto

Pakko myöntää, että kisasta palautumisen nopeus pääsi hieman yllättämään. Olin suunnitellut koko viikon lepäilyn ja kuntoutuksen pohjalta, mutta kun mitään kremppoja ei ilmaantunut, niin treenit jatkuivat jo tiistaina. Intervalli ja tempotreenit jätin kuitenkin tarkoituksella pois eli viikon teemana oli ~6min/km ja pitkät lenkit.

Lauantain pidempi lenkki koostui Tuusulassa pidetystä ~10km yhteisharjoituksesta sekä siirtymisistä. Syke ja tahti nousivat ehkä hieman korkeiksi perinteistä pitkistä ajatellen, mutta Kuopio 6h kisatreenistä tuo kävi oikein hyvin. Sunnuntaina samainen tahti kulkikin sitten huomattavasti kevyemmin.

Ma: Lepo
Ti: Juoksu 5,0km (5:59min/km, 137bpm), 1h30min boulderointi
Ke: Juoksu 9,45km (5:37min/km, 155bpm)
To: Juoksu 16,49km ( 5:52min/km 144bpm)
Pe: Lepo
La: Juoksu 21,72km ( 5:52min/km 143bpm)
Su: Juoksu 15,0km (5:57min/km 138bpm)

Vko 18 yhteenveto: 5 juoksulenkkiä, yht 67.7km ja 6h36min
Huhtikuun yhteenveto: 19 juoksulenkkiä, yht 263,3km ja 26 tuntia

Ensiviikon teemana edelleen pidemmät lenkit, 6:00min/km tahti sekä 400m rata ja mondo-pinnoite.

Kuopio 6h ilmoittautuminen

Ensimmäinen konkreettinen askel kohti ultramatkoja on sitten tehty. Ilmoittauduin juuri 17.5 pidettävään Kuopio 6h kilpailuun. Osallistumisen tarkoituksena on kartoittaa nykyisen kunnon tilaa ja kerätä elintärkeää kokemusta loppukesälle suunnittelemaani pidempää kisaa varten.

Mitään räätälöityä treenausta en tuota kisaa varten ehdi tehdä, eli puhtaasti maratontreenillä matkaan.

Kisakauden avaus Tuusulassa

Kauden avaus osui aikaisemmista vuosista poiketen lauantaina 26.4.2014 järjestettyyn Tuusulanjärven maratoniin. Tavoitteena oli juosta järvi ympäri kahdesti tasaisella 5:40min/km tahdilla ja alittaa neljäntunnin merkkipyykki. Tämä tavoite toteutui vaivattomalla juoksulla ja viralliseksi nettoajaksi muodostui 3:59:34.

Näin jälkikäteen pohtiessa tuo tahti saattoi olla turhan kevyt, mutta ainakin se edesauttoi nopeassa palautumisessa Kuopion 6h kisaa varten. Hyvin onnistunut ja tasainen juoksu, 27 minuutin parannus henk. koh. ennätykseen, ja jo seuraavana päivänä takaisin lenkkipolulla... Pakkohan tähän on olla tyytyväinen.

Talven ja alkukevään treeneistä

Mikäli lukijaa kiinnostaa tietää hieman taustoista, seuraavassa kooste minkälaisella regimentillä syksyn, talven ja alkukevään treenit on suoritettu.

Loka13 - 203km
Marras13 - 212km
Joulu13 - 212km
Tammi14 - 203km
Helmi14 - 170km (noin viikon tauko lenssun takia)
Maalis14 - 231km

Syskyn ja talven lenkit koostuivat lähinnä 9-12km PK-vauhdeilla juostuista lenkeistä ja satunnaisista VK-lenkeistä. Keväällä "treeniohjelmaan" on lisätty nousevassa määrässä pidempiä 2h+ juoksulenkkejä sekä säännöllisempiä VK ja intervalliharjoituksia. Osan talven treeneistä kävin juoksemassa Ratiopharm Arenalla Espoossa.

Juoksulenkkien lisäksi ohjelmaan on mahtunut satunnaisia uintikertoja, sekä vuoden alusta mukaan tullut boulderointiharjoitus. Boulderoinnista kirjoitan varmaan lisää myöhemmin.

Prologi

Minkälaisella juoksutaustalla liikenteessä?

Olen harrastanut lenkkeilyä kutakuinkin 2010-luvun alusta saakka. Se kuuluisa mopo lähti käsistä keväällä 2012, jolloin osallistuin Helsinki City Runiin. Kyseessä oli ensimmäinen juoksukisani ja ensimmäinen kerta kun juoksin yhtäjaksoisesti yli 15 kilometriä. Muistan aina sen onnistumisen fiiliksen, kun saavuin vihdoin stadionin porteista sisään. Minä, 21 kilometriä, juosten?!?

Puolitoista vuotta myöhemmin - ja kaksi puolimaratonia viisaampana - juoksin ensimmäisen maratonini Espoon Rantamaratoni 2013 juoksutapahtumassa. Tuolloin olin jo rakastunut viikottaisiin pidempiin 2-3h juoksulenkkeihin ja viikko-ohjelmani oli turvonnut juoksukilometreistä.

Eikö se 42 kilometria muka sitten riitä?

Näköjään ei! Idea ultramatkoihin osallistumisesta taisi syntyä heti ensimmäisen maratonini jälkeen syksyllä 2013. Aivan kuin se ikuisuudelta tuntunut neljän ja puolen tunnin urakka ei silloin olisi riittänyt. Tuo samainen idea palasi mieleen kiihtyvällä tahdilla pitkin talven treenikautta siinä määrin, että päätin tehdä tästä ideasta kauden 2014 päätavoitteeni.